Меню Закрыть

препараты для похудения сиофор


сахарПотребление очень огромного количества сахара может вызвать привыкание, также нанести вред нашему организму. А именно, следует направить внимание на сокрытые сахара, которые нередко встречаются в внезапных продуктах. Что все-таки они собой представляют и как уменьшить их потребление, чтоб не навредить собственному организму? МедикФорум отыскал ответ на этот вопрос.

Каждый денек мы употребляем неограниченное количество сахара, нередко не осознавая, что кроме вреда для здоровья, это может привести к зависимости от определенных товаров, которые их содержат. Кроме товаров, от которых мы ожидаем больших характеристик углеводного обмена (сладостей, тортов и конфет), есть продукты питания, в каких мы не ожидаем повстречать сахар. 

К ним относятся, к примеру, такие продукты, как соки, супы, йогурты, замороженные продукты и, в общем, все упакованные продукты, которые мы нередко употребляем, так как они удобны и стремительно готовятся. В этой статье вы узнаете о том, как сокрытые сахара вредят нашему организму, в каких внезапных продуктах они содержатся, и как уменьшить их потребление, чтоб сохранить своё здоровье.

Вредное воздействие лишнего употребления сахара на организм

Наибольшее количество сахара, которое мы можем употреблять раз в день без лишнего риска для здоровья, составляет около 30 г в денек, что эквивалентно 6 чайным ложкам. Вредными являются, приемущественно, обыкновенные сахара, которые имеют очень высшую скорость поглощения. Это может привести к истинной зависимости, также вызвать высочайший скачок инсулина, что приведёт к развитию дегенеративных и приобретенных болезней, начиная от ожирения и депрессии, и заканчивая диабетом. 

Чрезмерное потребление фруктозы либо сахара перегружает и повреждает печень. Это может привести к печёночной дефицитности, именуемой также жировой дистрофией печени. На практике, излишек сахара в печени преобразуется в жир, создавая резистентность к инсулину: клеточки становятся устойчивыми к этому гормону, который будет потом вырабатываться в лишних количествах, вызывая метаболический синдром, который приводит к образованию жира в брюшной полости, ожирению, гипертонии, высочайшим уровням триглицеридов и отвратительного холестерина. 
сахар
Не считая того, увеличиваются уровни мочевой кислоты с рисками для здоровья почек и сердца. Зависимость от сахаров ограничивает систему контроля аппетита, стимулируя неконтролируемым образом лептин, также узнаваемый как гормон сытости: это значит, что вы всегда будете голодны.

Продукты питания содержащие сокрытые сахара

Кроме десертов и сладостей, признанных товаров с высочайшим содержанием сахара, есть много товаров, которые мы употребляем практически каждый денек и не подозреваем, что они содержат огромное количество сахара, который делает их более приятными на вкус.

К ним относятся большая часть промышленных товаров:

• фруктовый йогурт;

• гарниры и супы;

• консервированные овощи;

• замороженные продукты;

• продукты в панировке;

• хлеб;

• готовые соусы;

• соки;

• ветчина, колбасы и сосиски;

• кетчуп;

• майонез;

• бальзамический уксус;

• хлопья для завтрака;

• газированные напитки.
сахар
Около 60% сахаров, которые мы употребляем каждый денек, находятся в этих продуктах. В баночке нежирного йогурта, к примеру, содержится около 4 чайных ложек сахара. Чтоб осознать, есть ли в продукте сахар, необходимо всегда читать этикетки. Но вы не непременно отыщите в их слово «сахар», вы сможете также отыскать наименования других подсластителей, таких как сахароза. Нередко употребляется также фруктоза, глюкоза и лактоза, которые получают из молока, также мальтоза, маннит, декстрин, мальтодекстрин и сироп солода. К натуральным подсластителям относятся мед, сок агавы, патока, виноградовый сахар, кленовый сироп.

Как уменьшить потребление сахара

Самый действенный метод уменьшить потребление сахара за куцее время — это прирастить потребление новых товаров до 90 %, и ограничить потребление промышленных до 10%. Также принципиально ограничить потребление рафинированных углеводов, таких как булочки, вафли, хлопья и т. д.

Общие советы:

• Употребляйте менее 25 г сахара в денек.

• Не употребляйте очень много новых фруктов, богатых фруктозой — это может прирастить уровни мочевой кислоты и резистентности к инсулину.

• Не подменяйте сахар искусственными подсластителями, такими как сахароза либо аспартам.

Вот несколько правил, которые следует соблюдать, чтоб ограничить каждодневное потребление сахара.

1. Повысьте потребление Омега-3

сахар
Введите в собственный рацион продукты, богатые неплохими жирами, такими как Омега-3, которые помогают организму работать лучше. Самыми наилучшими источниками нужных жиров являются жирная рыба, яичка, лосось, макадамия и орешки пекан. Они совершенно подходят для перекусов, либо в дополнение к оливковому маслу, для приправы наших блюд. Потому добавьте их в собственный рацион.

2. Пейте натуральную воду

Предпочитайте пить ординарную воду, ограничьте к минимуму потребление газированных и сладких напитков, таких как кола и апельсинный сок, упакованные фруктовые соки и пиво.

3. Потребляйте ферментированные продукты, богатые неплохими микробами

Повысьте потребление в еду товаров брожения, которые помогают улучшению пищеварения, детоксикации организма и поддержания здоровья печени. Употребляйте также натуральный йогурт, кефир и ферментирующие овощи, к примеру квашеную капусту.

4. Ограничьте добавление сахара

Также опасайтесь прибавления сахара, к примеру, в молоко, которое уже содержит лактозу, либо в пищу, потребляемую детками. Направьте внимание на жевательные резинки и конфеты без сахара: даже если они не содержат сахара, просто усваиваемого организмом, его подменяют на сорбит, ксилит и другие искусственные подсластители, которые могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, вызывая вздутие животика. Потребляйте больше пробиотиков и ферментов, которые посодействуют сохранить микрофлору кишечного тракта.

Достоинства для организма от прекращения потребления сахара

Уменьшение лишнего употребления сахара, может принести огромную пользу нашему организму: для получения первых результатов для вас пригодится несколько недель. Через короткое время вы заметите улучшение настроения и приток энергии, вы больше не будете чувствовать постоянную усталость. Сонливость по сути вызвана избытком инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой из-за большого потребления сахара. 

Кроме того, у вас улучшится физическая форма: сахар не насыщает, а только увеличивает аппетит, что приводит к увеличению веса. Избыток сахара, кроме того, преобразуются в печени в жир, который накапливается в нашем организме. Желудочно-кишечная система также улучшится: проблемы пищеварения, также воспаление толстой кишки исчезнут, поскольку сахара питают плохие бактерии нашего кишечника. Вы заметите, что ваша кожа станет более мягкой и сияющей, уменьшатся морщины. Избыток сахаров по сути вызывает преждевременное старение кожи.

Ранее ученые доказали, что командировки вредят психике человека.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *